Smůla se lepí na paty

Člověk by řekl, že když se nedaří, musí přijít zlom a vše se obrátit k lepšímu. U mne to zatím tak vůbec nevypadá. Jakmile chřipka přešla, přišel jeden nevýznamný přátelský turnaj ve volejbale a tak jsme se s partou (ne)profesionálních kamarádů přihlásili :)

Ze začátku jsem si to všechno značně užívala ( sliční páni sportovci, dobrá nálada v týmu a mých pár krásných es a smečí) do té doby, než se mi v předposledním setu podařilo prsty škaredě vybrat podaní. Nevím jak jsem to dokázala, pamatuji si jen, že balón ve vzduchu pěkně rotoval, že jsem prsty neměla moc zpevněné, proto se mi  palec neforemně ohnul, něco zakřupalo, zalupkalo a pak jen bodavá bolest v palci a klobu na levé ruce. Ke všemu se mi začala ruka ještě klepat, napuchla a i přes naléhání spoluhřáče, ať si jdu sednout, jsem odmítala, že to chci  prostě dohrát...
Jo jasně, zase ta akční Karolína!
              V dalším setu jsem ale udělala osudovou chybu. Byla jsem na u sítě, dvojka nahrávač za každých okolností. Byla jsem na tahu, měla jsem nahrát kámošovi na smeč. Říkám si teď nebo nikdy, uvidím, jak moc vážné to je. Jen co se balón odrazil od mých prstů, jsem myslela, že se na místě propadnu, začnu bolestí na zemi kvičet ( mám takový pocit, že jsem si to tímto momentem rozhodně zhoršila). Zbytek setu se na mě už ani nenahrávalo, držela jsem si ruku, v obličeji jsem musela vypadat příšerně, byla mimo hru jak myšlenkami, tak i chcete-li tělesně... Nějak jsem to ale dohrála, jsem pravačka, všechno jsem pálila pravou a co šlo, tak jsem brala bagrem nebo nechávala ostatním...

     Odpoledne  ten den ( čili v sobotu) jsem musela odpoledne ještě někam jet, měla jsem sto chutí to zrušit, ale prostě to nešlo. Tak jsem si to namazala, zavázala a šla. Tak tomu bylo i celou neděli a až v pondělí ráno jsem si skočila na polikliniku na chirurgii. Poslali mě na rentgen, po kterém se mi hned ulevilo, protože jsem dokonce i já ze snímku poznala, že to zlomené není, a že to snad nebude na moc dlouho... A následná diagnóza? Celkem banalita, ale výron neboli vyvrtnutí palce, poranění v okolí kloubu ( sama tomu rozumím) 3 týdny v ortéze, slečno budete ji pečlivě nosit ( musela jsem to odkývat, protože mi to chtěli dát napevno do sádry, to jsem jim však rozmluvila :D)
     
A tak jsem rázem zesmutněla, že jsem zase narazila na překážku, další komplikace. Byla jsem tak rozjetá, ještě den předtím jsem byla (zase) sama s 10ti chlapy na Valentýna ( hohoho :D) v posilovně, dobře jsem si zaběhala, poprvé jsem zvedala dvacku na mrtvém tahu, byla jsem z toho nadšená a najednou nic... :(

            Tři dny jsem jenom fňukala, nadávala sama na sebe, dokonce jsem si pěkně i žrala ( uždibovala bábovky, čokoládky, žravka z depky),  protože i taková malá ortéza dokáže pěkně zkomplikovat den, ať už se jedná o vaření a chystání jídla, při kterém jsem dvojnásobně pomalejší nebo při obyčejném zavazování tkaniček u bot :P Chtěla jsem jít i běhat, ale i to mi bylo rozmluveno všemi okolo, protože jsem usoudila, že to není opravdu dobré, mohla bych si to ještě víc zhoršit, prodloužit rekonvalescenci a přece, zdraví mám jenom jedno!

Nic vážného to však
není, obyčejný výron, možná dělám z komára velblouda, někdo je na tom mnohem hůř...
Takže budu bojovat. Spadla jsem, znovu se zvednu. Budu se snažit zlepšit stravování ( když mám na to více času), můžu přece dřepovat, cvičit břicho, něco málo cardia...
Naděje umírá poslední.  Po každé bouři vysvitne slunce. Načerpám nové síly a vrátím se zpět ;)

Nemoc, cheating + foto inspirace

Je to už skoro dva týdny, co nejsem ve své kůži- pokašlávám, posmrkám tuny papírových kapesníčků, dopuji se vitamíny jak nějaký feťák, zásoby čajů  se mi pomalu zmenšují a počasí vůbec nepřeje tomu, abych byla zase fit. Naopak, nepravidelné cvičení, kdy se musím fakt přemlouvat, že mi to bude k ničemu, když veškerou energii tělo využije na zotavení organismu, ale párkrát jsem to už  po několika dnech opravdu nevydržela a prostě cvičit šla...
          A taky střevní chřipka, kterou fakt netuším, jak jsem mohla dostat. Trvala sice jenom tři dny, ale i tak mi dokázala režim pěkně rozházet! Noci strávené v koupelně, nevyspanost, malátnost, dezorientace a hlavně prázdný žaludek jak na vodě, ( který ovšem odmítal cokoliv strávit) a tak jsem  za celý první  den nemoci do sebe dostala jen  rohlík, banán a asi čtyři šálky čaje. Druhý den už to bylo lepší, to jsem měla opravdu hlad a vzhledem k tomu, že si kdosi ráno dělal na snídani kakao a já to cítila po celé  kuchyni, tak jsem si ho udělala taky a snědla tři plátky bábovky. Upřímně, byl to blbý tah, protože mi zase zůstalo špatně.
Naštěstí prášky zabraly rychle a večer jsem měla zase chuť jíst a tak jsem si pro jistotu dala další dva ořechové rohlíčky ( ach Karolíno!)... a třetí den se moje žravka rozjela úplně, protože jsem si dala tři velké kopečky, čokoládové, jahodové a vanilkové zmrzliny, která mimochodem byla strašně sladká ( fuj, zase si dlouho nic nedám). Večer mi ještě babička koupila arašídové  máslo pomazánku ( protože tohle se vážně máslem nazývat nedalo) ze Sparu, která měla strašně nízký podíl arašídů, a zbytečně moc tuků a dextrózy. Taky byla pěkně mastná, nasáklá a vůbec, nechutnala moc dobře. Mimochodem už ho mám skoro celé snědené, hlavně proto, aby bylo co nejrychleji pryč :P

vůbec mi nechutnala :/

a složení můžete vidět sami... plně ztužený palmový tuk... bleee

Ale to konec ještě není, v pátek ze školy doma najdu dva velké plechy pizzy a vzhledem k tomu, že jsem měla hlad a vařit se mi tak strašně nechtělo, tak jsem zbaštila 4 klínky ( ne, teď se vážně stydím)... Opravdu po tomto týdnu jsem bez energie, zhoršila se mi pleť, nehty se začaly lámat a cítím mírné rosolovatění tukových polštářů. Po jednom týdnu, kdy jsem takto hřešila... tady aspoň krásně vidím, proč to nejím tak často:P
Prostě nějak se do toho nemůžu už po dobu 14ti dní dostat, ztrácím motivaci v jídle, nevím co bych už vařila, všechno mi to přijde na stejné brďo. Blbé to počasí, zatraceně, nemůžu nic... a ke všemu manga jsou teď pěkně hnusná! Nezralá nebo ve vnitřku hnilá :P

No a od pátku sedím na televizi, fandím jak drak, hltám přímé přenosy ze Soči, do noci si pouštím bonusová videa ze zimních her a moc mě to baví :) Žiju olympiádou!! :) ... a po biatlonu půjdu cvičit ( haha tukový polštářku těš se, půjdeš pryč :D )

kuřecí na přírodno, pečené brambory, jogurt, zelenina

vařená pohanka, mango, lískové oříšky, moruše, kešu oříšky, jogurt, datlák

 zapečená brokolice s kuřecím masem, česnek, gouda sýr ( tučná bomba 48% :D), olivový olej

ovesnobanánové lívance, jogurt bílý, goji, moruše, slunečnice, mango, hrozny

nedělní sněhová ovesná kaše, banán, mango, tykev, goji, datlák

smažená kuřecí kapsa s kari, vařené brambory, zelenina

jooo, tak takhle baštím(e) ve škole aneb moje krabičkování :)

nejlepší přestávky s Jill a jogurtem s goji, tykví a datlákem

nejlepší žitný chleba, ale strašně se láme a nedá se normálně sníst :D všude drobky, všude :D

ovesná klasika ;)

rychlovka do taneční zkoušky: žitné těstoviny, quinoa, osmahnuté tofu s citrónem, dušený špenát a mražená zelenina, nestihla jsem to dochutit :P

Workout diary- Únor 2014

Začátek nového měsíce fakt slibně nezačal. Dlouhodobě nevyléčená chřipka, občasný kašel, bolesti hlavy, pak střevní chřipka, která zasáhla mnoho lidí kolem. To počasí je vážně na nic :(
+ 3 týdny s výronem palce, který zlomený naštěstí nebyl, takže můžete dělat všechno a zároveň nic, což je horší než kdybych měla místo ortézy sádru :(

• 1.2..  
• REST DAY ( valašský bál, celá noc úspěšně protančena  až do rána :D)
• 2.2.
• pobálové zotavování :D
• push ups, plank, burpees na čas ( 30sec.)
• 3.2.
• vlastní tabata HIIT 16minut

• 4.2.
• nemoc
• 5.2.
• nemoc
• 6.2.
• nemoc
• 7.2.
• folklor ( zlehka, cca 2h)
• 8.2.
• FitnessBlender- Canon Beach HIIT
• Jillian Michaels- 30 day shred ( 1level)
• 9.2. - 13.2.
•  nevím
• 14.2. 
• běh 3km na páse ( 7.2km/h, incline 6)
• bench 20kg, triceps, stahy kladky, back fly
• 15.2
• volejbalový turnaj (  úraz,výron na palci)
• 16.2. - 28.2. 
• rekonvalescence, pohyb skoro žádný,
•  2x do týdne běh na páse v posilovně ( 3km, 5km, 7km střídáno s chůzí), 
• ve volném čase plank, břicho ( max. 10min.)

Tabata HIIT workout no1

Minulý týden jsem měla tvůrčího ducha a rozhodla jsem se sestavit vlastní tabatu, ale ještě předtím se stroze zmíním o tom, co to vlastně tabata je...


Tabata je kardiovaskulární trénink, který prokazatelně zlepšuje výkonnost a fitness ve velmi krátkém čas.Tento revoluční způsob tréninku je pojmenován po japonském lékaři jménem Izumi Tabata. Společně se svými spolupracovníky v japonském městě Kanoya provedli sérii pokusů a dosáhli zjištění, že tato metoda opravdu funguje.

•  základním principem je poměr 2:1 ( 20sec. cvičíš, 10sec. odpočíváš), ve kterém střídáš 4-8  cviků ( záleží na tobě, ale měly by to být náročné cviky, popřípadně těžší modifikace cviků)
• základní kolo má 4min. ( 8 cviků opakujeme 2x) nebo delší varianta 4x4min. ( 8 cviků opakujeme 4x)
•  je důležité se před tabatou rozehřát,( předcházíte zranění, při kterém je pravděpodobnost, že si zraníte kotník nedostatečným zahřátím, celkem vysoká), mimo jiné připravujete organismus  na zátěž, svaly lépe a rychleji reagují , zapojte cardio cviky ( jízda na kole, běhání, jumping jacks, high knees, burpees, ...) jen pozor, neplést si rozcvičení se statickým protažením po cvičení!
• je je důležité jet na 100% a snažit se ze sebe dostat co nejvíc
• nedoporučuje se lidem, kteří se sportem začínají, ( nutná solidní fyzická zdatnost a dobrý zdravotní stav) 
• tato tréninková metoda byla původně vyvinuta pro olympijské atlety, a  sám dr. Tabata hlásil, že oni si sáhli na dno svých sil... no tak pojďme na to :)

Moje první odcvičená tabata byla od Nikki Finn (16minut HIIT tabata pro mírně pokročilé). O tomto stylu cvičení jsem věděla již dříve, ale stále jsem neměla dost kuráže na to, to vyzkoušet. O Vánocích jsem to riskla a byla jsem nadšená. Nemožnost se pořádně nadechnout, kaluže potu a hořící svaly na celém těle, ale ten pocit, kdy jsem po odcvičení ležela dalších 5 minut na podlaze... a proto ji cvičím dál :D

Aby jste to dobře pochopili,  cviků můžete mít 4 nebo 8 ( nutné je minimálně 2krát opakovat). Já jsem zvolila delší variantu, protože sama dobře vím, jaké je  doslova o hubu 4krát opakovat dřepy s výskokem ( na tož 8krát!), proto jsou v jednotlivých kolem rovnou dva cviky, které se pravidelně střídají.

 Kvůli mému chaotickému vysvětlování začátek tabaty raději rozepíšu:

1.kolo: 

• 20sekund high knees ( vysoké kolena poprvé) 
• 10sekund odpočinek
• 20sekund jump squats ( dřepy s výskokem poprvé )
• 10sekund odpočinek
• 20sekund high knees ( podruhé)
• .
• .
• .
• 20sekund jump squats ( počtvrté)
• 10sekund odpočinek

2.kolo:... a pokračujeme až do konce :)

... jo abych nezapomněla, skvělou pomůckou, aby jste si nemuseli v duchu počítat  ( ono to ani vlastně nejde :D) jsou tzv.  HIIT ( tabata) časovače, měřiče.  Já osobně používám tento: HIIT interval training timer,  kde vás zvuk pískající píšťalky, upozorňující, že se máte připravit nebo že se blíží konec, začne po chvíli strašně štvát... ale i tak, je to skvělá vychytávka a bez ní bych tabatu nedokázala ani odcvičit :)
Nastavte si ho následovně:

• "prep." ( vyplňovat nemusíte, jsou to vlastně sekundy před zahájením tréninku)
• "work" 20sec.
• "rest" 10sec
• "rounds"  32
• "total time" by mě vyjít 16:10minut

a jak co cvičit?

high knees ( rychlý běh s vysokými  ostrými koleny

jump squats ( dřep s výskokem) důležité je mít zpevněná, rovná záda a čím  hlubší dřep a větší výskok, o to víc budou lepší výsledky!

back bowl ( český název ani neznám)  základem je zvedat zároveň  horní i dolní končetiny, směrem nahoru nádech, dolů výdech, 

triceps dips ( kliky na posílení triceps za pomocí židličky), snažte se ruky držet blízko těla, budou pěkně pálit a to je to co potřebujeme ;)

fly jacks ( létající panák) osobně tuhle modifikaci skákajícího panáka cvičím s rukama nataženýma :) jak chcete

lunge with front kick ( výpad s výkopem) celkem sranda na udržení rovnováhy :D good luck a zpevněte se :)

plank ( pozice prkna), nevystrkujte zadek, zatněte zuby a držte :)

russian twist ( můj vlastní překlad: ruské kroucení :D aneb šílenost na konec :D )důležité je mít rovné záda, pravidelný nádech a výdech a pro těžší verzi nohy zvedněte mírně nad zem,

Doufám, že jste všechno z mého  šíleného  popisování pochopili

Kdo to zkusil odcvičit, dejte mi vědět:)

zdoj: fitcoach.cz, sportplanet.cz,

Barevné talíře, jídla plná lednice aneb vařím o sto šest!

Týden v čudu, zase jsem si našla chvilku až v sobotu...
Od té doby ( kdy jsem to asi nevychytala s počasím, kdy jsem jdoucí z posilky promokla) do úterý moje tělo stávkovalo, dusil mě kašel, cítila jsem se slabá a po dlouhém sebepřemlouvání, abych nepřepínala síly a raději věnovala energii na rekonvalescenci jsem nakonec necvičila 4 dny. Měla jsem dost času na experimentování v kuchyni, takže jsem vařila jak o hodech. Ve zdravém obchodě jsem si nakoupila kešu oříšky ( které jsem snad za celý život ani neměla, fakt!), moruši ( o které jsem do té doby neměla ani ponětí, že něco takového existuje), kterou přidávám do kaší, jsou to v podstatě takové sladké sušené plody,  Ve středu jsem to nevydržela, šla cvičit a zatím mě to nepoložilo. Ve čtvrtek si sestavila vlastní Tabatu HIIT na 16minut a měla jsem fakt dobrý den :) ( představím ji ve samostatném článku).

Včera jsem šla po týdnu do posilovny. Byly prázdniny volno, cítila jsem se líp. K mému údivu tam nikdo ve 4h odpoledne nebyl! ( což je opravdu divné, když jsou prázdniny). Mám takové štěstí, že pokaždé když dorazím, tak je běžecký pás ( je to malá posilovna a je tam jen jeden, fňuk) volný :D  Tak jsem šla běhat. Mimochodem zvedla svůj osobní ( pidi midi) rekord, kdy jsem dříve jsem běhávala 30min, 6km/h, 6 incline. A včera jsem běžela 45minut, 7km/h, incline 6, spálených 501kcal, a 5.2km :) a byla jsem v pohodě. Celkem se divím, protože ještě nejsem úplně fit, ale i tak, potěší to a posouváš se dál :). Příště ještě zrychlím! Postupně tam docházeli další nadšení zvedači, které jsem tam ještě nikdy nepotkala ( měli zvláštní pohledy, asi proto, že tam moc ženských zvedat nechodí :D) a nakonec jsem tam byla s šesti chlapy sama :D pohoda...

ovesná kaše, premiéra s mangem ( netušila jsem, jestli se slupka jí nebo ne... už to vím, NEJÍ :D), chia semínka, karob, slunečnicové semínka, grep

 

tvarohová pomazánka s ředvičkou a tvarohem na Prokorn chlebu.. nejlepší večer po tréninku ;)

nejlepší snídaně co existuje ♥

experiment v podobě žitných těstovin s quinou, dušenou kapustou a vepřovým masem ( recept máte v rubrice)

míchaná vajíčka se špenátem, rajčaty a sezamem + hrneček sójového mléka s Prokorn chlebem.. miluji tuhle kombinaci :)

  

Představte si, že máte blbý den ve škole, jste unavení, hladní a přijdete domů a tohle na vás čeká v kuchyni, miluji svoje rodiče ♥♥♥ a jsem ráda, že už pomalu chápou, o co tu vlastně jde a lednička mění svůj sortiment :)))

prezentace jídla :D nízkotučný jogurt s ovocem ( kiwi, mango, mandarinka), kešu oříšky a to hnědé neidentifikovatelné "cosi" , co mi rádoby připomíná mozeček je ona zmiňovaná moruše :D sušená, na první chuť hořká, ale potom zesládne a je to bašta! Stála mě 25,- za 100g 

Tento týden byl brokolicový, protože v Lidlu byli jen za 13,90,- a tak mi jich mé milé rodičovstvo koupilo hned pět, včetně dalších kil zeleniny, takže naše lednička září zelenou :D Tuhle dělala ale maminka, které zachutnala, poté co jsem ji kdysi zkoušela i já :) Brokolice je uvařená v osolené vodě, zcezená, potom na pánvi je orestovaný česnek na olivovém oleji, dohromady smíchané a přidané vařené vajíčko a feta :)

 

Páteční královská snídaně, kdy jsem se doslova přecpala :D První jsem sťápala dva celozrnné tousty s arašídovým máslem a banány. Potom jsem dostal chuť na něco slaného, tak jsem si dala třetí toust s mozzarellou, okurkem a šunkou, vypila 200ml sójového mléka, půlhku hrnku zeleného čaje a konečně se vrhla na kaši ( která se mi fakt podařila), ale já už jsem byla tak plná, že jsem snědla tak deset lžic a odvalila se jak soudek k počítači :D

detailně na nejlepší kombinaci ovesné kaše ( nejlepší) s mangem, goji, moruší, kešu oříšky a datlovým sirupem

 

kuskus se šafránem, dušená cuketa, žampióny, rajčata na pórku, smažené kuřecí maso na bazalce 

Dnešní supr čůpr snídaně, ovesná kaše ( zase :D) mango ( zase :D musím ho přece sníst), mandarinka, karob, tykvová semínka, datlák + celozrnný opečený toust s vajíčkem na tvrdo a ledovým salátem :D ( kaši jsem celou zase nedojedla,  dojím ji v průběhu dne... musím se naučit dělat menší porce :( 

 

pokus o uměleckou fotku jídla :D

restování 

pojmenovala jsem to jako oběd o 5ti barvách :) 

-bezvaječené amaranthové těstoviny

-restovaná mrkev, červená paprika, pórek

-vařená kapusta

-vařená čočka

- natural tofu s citrónem, cayenským pepřem, bazalkou

Dnes máme také velkou akci, Vševalašský bál a to je pro nás folkloristi jeden z hlavních svátků v roce :) Budeme tančit, zpívat, hrát o sto šest až do samého rána, takže dnes necvičím ( nohy budou bolet i bez Jillian :D).

Přeji vám krásný den :) Carol